UFC Gym Entraînement : L'Ultimate Workout

Vous vous êtes déjà demandé comment votre combattant préféré est arrivé à être aussi sec et musclé ? La réponse est probablement en frappant quelque chose.

<a href='../event/UFC-Silva-vs-Irvin'>UFC </a>heavyweight <a href='../fighter/Travis-Browne'>Travis Browne</a>Lorsqu’un cours de boxe ou de Muay Thaï commence dans l’une des salles de l'UFC Gym, une foule se forme pour regarder. C’est peut être le bruit des gants qui frappent les sacs de frappe ou des pattes d’ours, ou bien le mélange de travail acharné et des capacités athlétiques qui attirent l’attention. Ou bien c’est les abdominaux et les épaules parfaitement formés.

« Les cours de boxe n’ont pas seulement l’air amusant pour les spectateurs, mais lorsqu’ils voient la condition des participants, ils se disent « Ça doit être grâce aux cours de boxe, » explique Andy Hennebelle, NASM-CPT, CSCS, USAW, un coach de remise en forme et préparateur physique à l'UFC Gym à Corona en Californie.

La plupart des abonnés d’une salle de sport séparent l’exercice en deux catégories distinctes : le cardio pour brûler les graisses et la musculation pour prendre du muscle. Mais une séance de boxe est un hybride des deux. Le rythme élevé fait monter le rythme cardiaque à travers le plafond tandis que les rotations et toutes les frappes sur le sac de frappe aident à développer les muscles du tronc et du haut du corps.

« Niveau musculaire une séance de boxe développe le dos, les bras et les épaules. Si vous vous y mettez de manière efficace cela fait travailler tout le corps. Et niveau cardio, il n’y a rien de mieux. Tu peux prendre un mec qui courent des marathons et lui demander de frapper le sac pendant cinq minutes et il va vivre une toute nouvelle expérience, » explique Travis Browne. Browne en connaît quelque chose sur le noble art. Il a gagné 13 combats dans sa carrière, dont huit avec ses poings.

Les cours dans une salle UFC Gym et ceux que Browne suit au Jackson-Winkeljohn Martial Arts and Fitness Academy à Albuquerque, New Mexico, l’une des meilleurs académies du monde, sont étonnamment similaire. Les deux commencent avec un échauffement dynamique suivi par la corde à sauter et du shadow.

« La difficulté du shadow dépend complètement la volonté de la personne. Si on reste debout à envoyer quelques petits coups de poing paresseux sans se déplacer, cela ne sert à rien, » explique Browne. « Mais si tu pousses le rythme à fond, tu maintiens une bonne garde et tu envoies beaucoup d’enchaînements tout en envoyant des coups rapides des pieds et des mains, tu peux bien transpirer. »

Des bons fondamentaux sont l’âme de la boxe, et même un pro' expérimenté comme Browne commence avec des enchaînements classiques et efficaces. Un simple jab-direct (connu aussi comme 'un-deux') est peut-être simple à apprendre mais il faut des milliers de répétitions pour le maîtriser. Un cours dans une salle UFC Gym suit la même philosophie.

« Il y a une phase de début fixe à tous nos cours pendant laquelle on apprend et on revoit les techniques de base, » nous explique Hennebelle. « Dans le cas où il aura un nouveau venu parmi les élèves plus expérimentés, nous voulons être certain d’introduire les coups basiques : Le jab, le direct bras arrière et le crochet. »

Les séries de travail des séances sont divisées en rounds. Grâce à cette pratique, les séances sont extrêmement versatiles, car le nombre de rounds, la durée des rounds et la durée du repos peuvent être manipulés pour des athlètes de tous les niveaux. Les boxeurs ont mesuré leurs séances par des rounds bien avant que le terme « entraînement en intervalles » existe. Un débutant va peut-être frapper le sac pendant deux minutes avec 60 secondes de repos, et progresser petit à petit. De façon similaire, Browne a débuté sa préparation, qui dure huit semaines, avec trois rounds de cinq minutes sur le sac de frappe avec 45 secondes de repos entre rounds. Avant son combat en tête d’affiche contre Silva, il avait progressé jusqu’à cinq rounds de cinq minutes.

« Je crois que l’individu ordinaire sous-estime le niveau de fitness requis pour frapper un sac pendant cinq minutes sans pause, » a déclaré le poids lourd originaire de Hawaï. « Ça a l’air facile lorsqu’on voit un pro' le faire, mais la réalité est que cela demande une bonne endurance et de bonnes connaissances techniques. »

Les pattes d’ours sont un outil dynamique qui aident à développer la technique en permettant à l’athlète de travailler les angles d’attaque et la prise de distance ainsi que d’apprendre à frapper tout en se déplaçant vers l’avant ou en arrière. Mais c’est le sac de frappe qui ajoute l’aspect de prise de muscle lors d’une séance de boxe.

« Lorsqu’on frappe le sac, il y a une force de compression sur les muscles. C’est comme un diapason, » explique Hennebelle. « Le corps arrête les vibrations et c’est ce qui stimule le muscle et le système nerveux. »

Frapper le sac et les pattes d’ours ont aidé Browne, qui fait deux mètres, à maintenir son corps en forme, prêt à combattre pendant cinq rounds. La bonne nouvelle est que les cours de boxe dans l'UFC Gym peuvent vous aider à avoir une forme extraordinaire, mais vous n’êtes pas obligé d’affronter Antonio Silva après huit semaines de cours.

« Nous allons vous entraîner comme un combattant et vous faire apprécier ce qu’un combattant doit vivre, » explique Hennebelle. « Mais vous ne partirez pas avec un nez cassé ou un coquard. »

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