Ben Rothwell: Un Poids Lourd en Bonne Santé

"Big Ben" Rothwell a changé sa vie, pour changer ses combats.
Le poids lourd, résident de Wisconsin Ben Rothwell (32-9) combattra près de chez lui ce week-end lors de l'UFC 164 à Milwaukee. Suite à sa récente défaite, Rothwell espère que les changements qu'il a faits au niveau de son alimentation et de son entraînement se transformeront en victoire contre Brandon Vera (12-6, 1 non-lieu). Voici les trois changements basiques, mais importants, qu'il a faits pour se préparer à la bataille. .

Améliorer son Alimentation
« Les régimes ont toujours été une corvée pour moi, » Rothwell a avoué à UFC.com. « Mais ces deux dernières années, bien manger est devenu un style de vie, et je travaille dur pour que mon corps soit à son niveau optimal. » Cela veut dire éliminer les aliments avec des colorants ou des édulcorants artificiels, et pas seulement avant un combat.

« J'étais du genre à manger tout ce que je voulais, et quelques mois avant un combat je mangeai mieux, » avoue-t-il. « Mon nouveau régime m'a aidé lors de mes entraînements, et mon énergie et ma motivation à la salle se sont également améliorés. Pour moi, ça dépasse ma carrière de combattant. »

L'une des raisons qui fait que le corps de Rothwell ait aussi bien répondu à ce régime plus sain, explique Andy Hennebelle, NASM-CPT, CSCS, USAW, entraîneur de TRX Ripped trainer à l'UFC Gym à Corona en Californie, est parce que les aliments naturels sont moins difficiles à absorber. « Des conservateurs et des aliments transformés ne sont pas aussi bien digérés que des aliments entiers, » explique Hennebelle. « Lorsqu’on nourrit son corps avec des substances naturelles qu'il reconnaît, il y a plus de chances que son corps se serve de cette nourriture correctement. »

Les Circuits
Un autre changement que Rothwell et son équipe ont mis en place est un circuit de travail cardiaque avec sept stations — un rameur Concept 2, Jacob’s Ladder, course en piste, VersaClimber, Real Runner, Vélo Airdyne et vélo allongé — qu'il effectue deux fois par semaine.

« Il y a une distance fixe qu'il faut atteindre, et on a le droit à une minute de repos entre chaque station, » ajoute-t-il . « Ce n'est jamais facile, car il faut aller à fond à chaque station. »

 « Avec d'autres types d'entraînement, je ne vois pas toujours les améliorations au niveau du combat comme je le voulais. Avec certains, ça a même empiré, » explique Rothwell. « Mais me concentrer sur le cardio a beaucoup aidé mon entraînement. Je tourne avec des grands et des petits, et d'habitude c'est les petits qui sont plus frais lors des derniers rounds. Lorsque je vois que c'est moi qui pousse le rythme avec tout le monde, qu'il y a des mecs qui font des pauses tandis que moi je continue, je peux dire que ma condition est beaucoup mieux. » 

Prendre des Notes
Quelqu’un note toujours les performances de Rothwell, et il dit que les preuves concrétées de son amélioration sont à la fois une récompense et une motivation.

Hennebelle ajoute : « Lorsqu'on note toutes les techniques qu'on utilise, on peut regarder les stratégies de combats précédents pour voir lesquels ont fonctionné le mieux. Des entraîneurs essaient diverses choses pour tirer le meilleur de leurs athlètes, et si les chiffres baissent, ils peuvent voir ce qu'ils ont fait différemment dans le passé qui marchait. Si les chiffres s'améliorent, on peut voir quelles méthodes l'ont aidé pour arriver à ce niveau d''amélioration. »

 A l'approche de son combat contre Vera, Rothwell a peaufiné son entraînement.

« Je suis puissant naturellement, mais mon objectif est d'être puissant tout le long du combat, » il explique. « Les circuits que j’effectue stresse tout le corps au niveau de l'endurance. » Il ajoute, « J'effectue 10 répétitions de chaque mouvement, et je répète le circuit trois fois. Après chaque station, je prends le temps de repos qu'il me faut pour récupérer. Le plus important est le temps qu'il faut pour compléter les trois circuits. Il faut pousser à fond à chaque station, la séance peut durer entre 25 et 30 minutes. »

 Essayez vous-même Voici quelques exemples des circuits que Rothwell effectue :


Circuit #1 (séries de 10, effectué trois fois)
* Tractions
* Saut sur une marche/boîte
* Dips
* Curl et presse (un mouvement qui imite le contrôle bras dessous et un haussement d'épaules)  


Circuit #2 (séries de 10, effectué trois fois)
* Tractions 
* Saut sur une marche/ boîte avec une jambe
* Presse militaire avec kettlebells
* Pompes latérales sur Medecine-ball (posez une main sur un medecine-ball, descendez puis remontez avec de la puissance et changez de coté)  

Circuit #3 (séries de 10, effectué trois fois)
* Rowing poids du corps (Allongé sur le dos, les talons sur un ballon suisse, attrapez une barre et tirez pour lever votre corps)
* Kettlebell swings
* Squats à une boîte unilatérale (envoyez un coup de genou en haut du mouvement)
* Pompes pieds sur un ballon suisse (Touchez la poitrine au sol en bas du mouvement)



 

 

Watch Past Fights

Médias

Récent
UFC superstar Georges St-Pierre and contender Johny Hendricks go full out, pushing each other to complete exhaustion, both wanting that welterweight belt. Hendricks looks to defend his title against Robbie Lawler in the main event at UFC 181 in Las Vegas.
21 nov. 2014
As a physically strong bantamweight, UFC vet Urijah Faber gets the back of Ivan Menjivar and earns himself a submission victory via standing rear naked choke. Faber battles Francisco Rivera in the prelims at UFC 181 in Las Vegas, Nevada.
21 nov. 2014
UFC Minute host Lisa Foiles updates fans on the Fight Night Austin weigh-in and how to get tickets to UFC 182, UFC 183, and UFC 184!
21 nov. 2014
Faits saillants du combat de quart de finale entre Felice Herrig et Randa Markos tirés du neuvième épisode de la série The Ultimate Fighter : A Champion Will Be Crowned.
19 nov. 2014