Comment le "California Kid" est devenu aussi rapide ? Urijah Faber nous montre les mouvements qui font la différence.

" /> UFC Fit : Les Bases du Medecine-Ball avec Urijah | UFC ® - News

UFC Fit : Les Bases du Medecine-Ball avec Urijah

Comment le "California Kid" est devenu aussi rapide ? Urijah Faber nous montre les mouvements qui font la différence.

Lorsque Russ Dunning, physiothérapeute certifié au Results Physical Therapy and Training Center à Sacramento créé des programmes de préparation physique pour des athlètes comme Urijah Faber, qui combattra à l'UFC 157, il se sert des mouvements de plyométrie pour améliorer la vitesse et la puissance sans prendre de la masse. Voici quatre mouvements avec un medecine-ball que vous pouvez exécuter dès aujourd’hui. Commencez avec deux séries de 10 pour bien démarrer votre programme de force ou de musculation. Results Physical Therapy and Training Center

Passe au niveau de la poitrine

Tenez le medecine-ball avec les deux mains au niveau de votre poitrine. Fléchissez les jambes puis sautez vers l'avant et lancez la balle à votre partenaire au niveau de la poitrine. Servez-vous de tout votre corps pour générer de la puissance, avec l'extension complète des chevilles des genoux et des hanches. Il faut que le medecine-ball soit propulsé par toute la force du saut plutôt que la seule force des bras.

ASTUCE : Effectuer les lancées de deux manières : Avec un partenaire passez la balle rapidement entre vous, ensuite lancez la balle dans un espace ouvert et cherchez un maximum de puissance et de distance.

Du haut en bas
Prenez un medecine-ball de 5 à 7 kg, face à un partenaire à 2,5 mètres de distance. Levez la balle derrière votre tête, comme jouer une touche au foot puis jetez le ballon vers les genoux de votre partenaire. Le partenaire attrape le ballon entre ses genoux puis comme un soulevé de terre, le lance au niveau du visage de son partenaire. Après dix lancées, les partenaires échangent les rôles.

Lancée par-dessus la tête
Placez un medecine-ball par terre devant vous, dos à votre partenaire. Descendez à la position de soulevé de terre et soulevez la balle. Poussez sur les talons, explosez vers le haut pour que les chevilles, les genoux et les hanches arrivent à l'extension complète. Lâchez le ballon de toutes vos forces au sommet du mouvement pour la lancer le plus haut et le plus loin possible.

ASTUCE : Les medecine-balls style DynaMax, avec un remplissage mou et une surface lisse sont parfaits pour les exercices avec un partenaire.

Rotation
Debout, perpendiculaire à votre partenaire, l'épaule gauche pointée vers sa poitrine. Tenez la balle avec les deux mains à coté de la hanche droite. Tournez la hanche droite et pivotez sur le pied droit, avec une rotation du corps servez-vous de la puissance des hanches pour lancez la balle à votre partenaire au niveau de la poitrine. Le mouvement est exactement le même qu'un direct du bras arrière.



Abonnez vous à UFC 360

Cet article est apparu dans le numéro 15 d'UFC 360
Cliquez ici pour vous abonner à UFC 360, le magazine officiel de l'Ultimate Fighting Championship, disponible en version papier ou numérique. Photos par James Law


Watch Past Fights

Médias

Récent
UFC correspondent Megan Olivi explores the rivalry between John Dodson and Demetrious Johnsonw with "The Magician" in this edition of The Exchange. Mighty Mouse defends his flyweight title against Dodson Saturday night at UFC 191.
1 sept. 2015
The acclaimed Vlog Series begins its latest installment on the road to UFC 191, going behind the scenes with Demetrious Johnson, John Dodson and more. UFC 191 is live from Las Vegas, NV this Saturday on Pay-Per-View.
31 août 2015
Watch the five best knockouts from the stars of UFC 191 including Frank Mir, Anthony Johnson, John Dodson and more. Don't miss UFC 191 this Saturday on Pay-Per-View.
1 sept. 2015
Suivez Jessica Andrade dans son Brésil natal lors de sa routine quotidienne et découvrez comment elle a percé dans les AMM. Voyez Andrade se mesurer à Raquel Pennington à l'UFC 191 sur UFC.TV.
31 août 2015