UFC Fit : La Force Mentale de Young Guns

À la salle ou au bureau, ces astuces de combattant pour garder sa concentration amélioreront vos chances de réussite.
Lorsque le poids coq de l'UFC Scott “Young Guns” Jorgensen (14-6-0) affrontera Urijah “California Kid” Faber (26-6-0) lors du finale de The Ultimate Fighter 17  le 13 avril, il ne verra ni son ami ni son ancien partenaire d’entraînement à l’autre coté de l’Octogone ; il verra un barrage qui bloquera sa route vers la ceinture poids coq de l'UFC.

 Jorgensen attribue le développement de sa force mentale, qui est un atout aussi important que sa prouesse technique et physique, à l'influence positif de ses parents ainsi que l'éthique de travail et le sérieux qu'ils lui ont appris à devenir trois-fois champion Pac-10 de lutte à Boise State.

Si on permet à ses émotions de briser sa concentration, on peut faire des erreurs à l’entraînement qui peuvent poser des problèmes au moment du combat. Ci-dessous vous trouverez des astuces dont Jorgensen se sert pour l’aider — et qui peuvent vous aider également — à rester concentré face à des défis.

#1 Gardez vos yeux sur le Prix
Mettre de coté son amitié pendant 25 minutes est un exemple des difficultés qu’on peut rencontrer ou le focus mental peut aider. « Urijah et moi savions tous les deux que ce jour viendrait, et nous n’allons pas permettre à notre amitié d’être un obstacle, » explique Jorgensen. « Après, notre amitié reprendra comme avant. »

« Les combattants ont une capacité d’éteindre leurs émotions, » explique Andy Hennebelle, NASM-CPT, CSCS, USAW, un coach de force à l'UFC Gym à Corona, en Californie. « Ces combattants qui peuvent se fermer au monde extérieur et se séparer de tout ce qui se passe autour d’eux sont typiquement ceux qui ont le plus de réussite. »

La même chose peut fonctionner pour vous et vos objectifs. Alors répéter à haute voix votre plus grand objectif tous les jours et à chaque fois que vous rencontrez un obstacle. Tout d’un coup, ne pas manger un en-cas calorifique ou finir une séance de musculation intensive sera un petit cap à passer plutôt qu’un obstacle impossible à surmonter.

#2. Fixez des Objectifs Réalistes
Que vous voulez gagner votre premier combat en amateur ou gagner la ceinture de l'UFC, il faut se fixer plusieurs objectifs à atteindre. « Je fixe des objectifs en incréments, » explique Jorgensen. « Par exemple, fixons un objectif pour dans cinq ans comme objectif final. Ensuite il y a des objectifs pour quatre ans, trois ans, deux ans et dans un an qui serviront d’étapes pour atteindre l’objectif final. »

#3. Soyez Prêt pour des Opportunités imprévues
Jorgensen a accepté le combat contre Faber lors du finale de The Ultimate Fighter 17 au pied levé lorsque le combat principal prévu entre Demetrious Johnson et John Moraga a été annulé à cause d’une blessure. Puisqu’il était déjà en forme, il a pu se concentrer sur l’opportunité qui s’est présentée plutôt que de perdre du temps à se demander s’il avait la forme pour accepter le combat. « Je suis à quelques victoires d’un combat pour le titre, alors je prendrai tous les combats que je pouvais. Un combattant est limité dans le temps quand il peut continuer à combattre, alors un préavis court n’est pas si mauvais, surtout si on est déjà en forme. »

 #4. Trouvez une Échappatoire
Tout combattant peut s’entraîner pour être un peu plus rapide, ou avoir plus d'endurance ou taper plus fort. Mais Jorgensen ne se permet pas de devenir obsédé par des éléments dont il doit améliorer pendant ses heures de repos ; cela se fait uniquement à la salle. « Si je pense trop à quelque chose, je stresse, » avoue Jorgensen. « Pour moi, l'entraînement est l'entraînement. C'est à ce moment là qu'il faut penser à la stratégie. À la fin de l'entraînement, je veux rentrer chez moi et m'assurer que je suis heureux et prêt mentalement. Une autre échappatoire c'est mon fils. Souvent je passe de mon entraînement au sien, puis je retourne à la salle pour une autre séance. Ça a peut-être l'air chaotique, mais ça me permet de penser à autre chose qu'à mon combat. »

#5. Revenir Plus Fort
« Je crois que les deux premiers mois de lutte à l'université, je n'ai pas réussi un seul emmené au sol, » avoue Jorgensen – mais regardez sa carrière de grappler aujourd'hui. « Personne n'a été dorloté, c'est comme ça que j'ai appris à avoir un mental fort. C'était l'école de la vie. Je n'ai jamais cherché la solution facile. »

Tout le monde a des mauvais jours. La manière dont on réagit après sera déterminant dans la réussite ou l’échec. « Lorsque les choses sont dures, je deviens encore plus dur, » il explique. « Ce n'est pas parce qu'on a eu une mauvaise journée que c'est la fin du monde. Il faut se reprendre en main et revenir pour réussir. À l'UFC, on nage ou on se noie. Il n'y a pas de jours faciles, car on veut tous être le champion. Personne ne veut être un simple combattant. »

#6. Soyez Prêt à faire des Heures Supplémentaires
Tandis que se focaliser sur ses défauts peut être contre-productif, faire un peu plus que les autres ne l'est pas. « Lorsque j'étais coach de lutte je disais aux gamins “Si vous voulez être le meilleur, il faut faire plus que les autres.” Ce n'est pas parce que la séance est finie qu'on est obligé de rentrer tout de suite chez soi. On peut faire quelques sprints supplémentaires, ou des tractions ou une demi-heure de travail technique. Ces quelques minutes de plus peuvent vous donner un avantage face à la concurrence.

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