Chris Weidman : Musculation avec un un Objectif Clair

Le prétendant poids moyen Chris Weidman montre à l'UFC 360 trois mouvements de la salle de musculation qui paient dans l'Octogone.
La plupart des gens font de la musculation pour augmenter la force et prendre de la masse, mais lorsqu'on s'en sert correctement, ça peut aussi améliorer l'agilité et l'endurance. C'est pour cela que le combattant du combat principal de l'UFC 162 Chris Weidman a récemment contacté le préparateur physique Jamal Hamid pour renouveler son régime de musculation afin d'améliorer ce qu'il appelle « L'explosivité sans cesse »..

D'après Hamid, la clef est un protocole qui incorpore l'explosivité et l'endurance sans négliger l'un ou l'autre. « Aux MMA, il n'y a pas de repos, alors Chris doit être capable de maintenir son niveau technique de lutteur pendant cinq rounds, » il explique. « Je ne veux jamais nuire aux capacités cardiovasculaires de Chris, alors on travaille des mouvements de puissance et de vitesse, et entre ces mouvements on fait quelque chose d'épuisant – comme pousser une voiture ou un traîneau. »

FRONT SQUAT


Technique : Debout, les pieds à la largeur des épaules avec une barre posée sur les clavicules et à l'avant des épaules. Croisez vos bras devant vous avec les mains sur la barre pour la tenir en place. Poussez les hanches vers l'arrière et descendre en flexion jusqu’à que vos cuisses soient parallèle ausol, ensuite remontez avec puissance à la position de départ.

Bénéfices : « Les front-squats engagent les muscles du torse plus que les squats traditionnels parce qu'ils vous forcent à lutter pour garder une forme correcte, » explique Weidman. « Lorsque je veux soulever un adversaire ou le pousser en arrière, il n'est pas allongé sur mes épaules. Il est plutôt devant moi, alors je dois développer la force dans cette direction.

SOULEVÉ DE TERRE


Technique : Avec une barre chargée par terre devant vous, les pieds à la largeur des épaules et les tibias très proches de la barre. Saisissez la barre avec les mains juste à l'extérieur des genoux. Baissez les fesses légèrement pour commencer le mouvement, ensuite levez la barre et mettez-vous debout.

Bénéfices : « Ce mouvement développe la chaîne postérieure – les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, » explique Hamid. « Tous les mouvements qui font travailler ces muscles là vont développer la force, la puissance et la vitesse dont Chris se déplace, attaque et se défend. »

DEVÉLOPPÉ COUCHÉ AVEC BANDES


Technique : Attachez une bande élastique aux deux bouts d'une barre en passant par-dessous un banc. Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre à la largeur des épaules. Descendez la barre à la poitrine, ensuite remontez la barre à des hauteurs différentes. Hamid place sa main à des hauteurs différentes, qui force Weidman à monter la barre rapidement et ensuite la descendre à la poitrine.
 
Bénéfices : 
« Avec la bande attachée à la barre je pousse avec plus de puissance pour éloigner la barre de ma poitrine, » explique Weidman. « Et quand chaque répétition est à une hauteur différente, ça m'aide à réagir aux situations imprévisibles. Je dois me concentrer plus sur mes actions, et je dois maîtriser l’accélération et la décélération de la barre. »

Ces exercices ont été publiés dans UFC 360. Cliquez ici pour vous abonner au Magazine Officiel de l'Ultimate Fighting Championship en version papier ou numérique. Photos par James Law.

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